СТРАХ. Гомеопатия.

Обнаружил очень полезный немецкий сайт с рекомендациями по применению гомеопатических препаратов. Перевёл в меру своего умения. Буду признателен за любые комментарии и правки.

«Страх представляет собой социальное явление, оно взаимно возрастает»
Историк Иоахим Радкау из Университета Билефельда.

Страх предупреждает об опасности и позволяет быстро реагировать. Строго говоря, различие между тревогой и страхом следующее: страх не относится к конкретному объекту страха.
Тревожные расстройства возникают, когда кто-то переоценил опасность ситуации. Различают фобии, паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство.
Риск является статистической вероятностью того, что что-то негативное происходит. Нужно различать абсолютный и относительный риск: Когда смертность от препарата меняется от 1 до
2х на 10000, абсолютный риск возрастает от 0,01 процента, а относительный риска на 50%.
Анксиолитические препараты снижают тревожность и напряженность. Они действуют против негативных эмоций, но и успокаивают и делают вас уставшим. Именно поэтому их часто применяют в качестве снотворного, особенно, если заинтересованное лицо не может спать из-за своих страхов. Наиболее известным действующим вещестсвом является диазепам (валиум).

"Страх делает глупцами людей двух видов: тех, кто ничего не боится, а других, кто боится всего."
[McKenzie]

Беспокойство: это неприятное эмоциональное состояние, которое не имеет чёткого источника. Оно часто сопровождается физиологическими и поведенческими изменениями, подобными тем, которые вызваны страхом, или ответом на стресс, например, разрывом важных отношений или опасности подвергнуться угрожающей жизни катастрофе (Berkow, 1997: 395).

Страх против Фобии

Люди демонстрируют огромное разнообразие эмоций. Счастье, грусть, волнение, страх - это некоторые из многих эмоций, которые люди в разное время испытывают в разных ситуациях. Люди также подвержены многим психологическим состояниям, а фобии являются одним из многих таких психологических состояний, диагностированных психологами по всему миру. Однако из-за сходства между ними, часто видно, что эти два слова иногда используются взаимозаменяемо. Поэтому, чтобы использовать эти два слова в соответствующих контекстах, сначала необходимо знать различия между ними.

Что такое страх?

Индуцированный угрозой, страх - это эмоция, испытываемая живыми существами, которая влияет на функции мозга и которая, в свою очередь, вызывает изменение в поведении. Страх возникает в ответ на определенный стимул, возникающий в настоящем или будущем, воспринимаемый как риск для жизни, здоровья, безопасности, власти или чего-то ценного. Страх вызывает различные реакции у людей, такие как побег, заторможенность, желание спрятаться и т. д. Они возникают из-за восприятия опасности, и ведут к тому, чтобы избежать угрозы. Эта реакция известна как "бей-беги" или ответ на полет - противостояние причине страха. В крайних случаях это может привести к параличу или реакции замораживания. Страх - это естественная эмоция, обусловленная процессом обучения и познания. Страх можно считать разумным и уместным, но также иррациональным и неуместным.

Что такое Фобия?

Фобия может быть классифицирована как тип тревожного расстройства, когда страдалец проявляет постоянный и иррациональный страх перед объектом или ситуацией, идя на большие расстояния, чтобы избежать его, как правило, несоразмерно реальной опасности, которую он создает. Если ситуацию нельзя полностью избежать, было отмечено, что он или она переносит ситуацию с большим расстройством, что значительно затрудняет профессиональную или социальную деятельность.
Термин фобия обычно обсуждается с точки зрения социальных фобий, специфических фобий и агорафобии. Социальные фобии включают дискомфорт в переполненных районах или постоянный страх перед публичными выступлениями, в то время как конкретные фобии включают арахнофобию, которая представляет собой страх перед пауками или акрофобией, страх перед высотой. Агорафобия - это страх покинуть знакомый район, такой как дом, и панические атаки, которые могут быть вызваны этим действием.
Однако фобии, такие как ксенофобия, превосходят и перекрывают многие такие категории.
В чем разница между Фобией и Страхом?
Страх и фобия - это два взаимосвязанных слова, которые часто идут рука об руку. Однако различия между этими двумя словами не позволяют использовать их как синонимы друг для друга.

• Страх - это нормальная человеческая эмоция, вызванная угрожающими условиями. Фобия - это тревожное расстройство.
• Фобия - это иррациональный страх, когда реакция подверженного фобии во избежание указанной причины сильно несоразмерна реальной угрозе, создаваемой объектом или ситуацией. Страх - это рациональная и оправданная эмоция, которая возникает в ответ на опасную ситуацию.
• Реакция, вызванная страхом, может управляться. Реакции, вызванные фобиями, обычно экстремальны и не могут контролироваться.
• Фобию можно лечить с медицинской точки зрения. Страха не может быть и не следует лечить с медицинской точки зрения.

Тревога - неприятное эмоциональное состояние. Он часто сопровождается физиологическими изменениями и поведением, сходными с тем, что вызвано страхом.
По мере увеличения беспокойства эффективность работы пропорционально увеличивается, но только до некоего оптимального уровня. Дальнейшее увеличение тревожности приводит к снижению эффективности работы (Beers and Berkow, 1999: 1512).

Транквилизаторы

Уменьшают беспокойство и оказывают успокаивающее действие с небольшим или никаким воздействием на двигательные или психические функции. Используется в острых тревожных состояниях для для более или менее значительного успокоения (Shargel, Mutnick, Souney, Swanson and Block, 1997: 276).

[Людвиг Геда]
Я несколько раз использовал Gelsemium для лечения острой стоматологической тревоги. Другие очень эффективные средства для снижения беспокойства:
     Acon: учащенное сердцебиение, внезапная паника, сухость во рту, расширенные зрачки, ощущение внезапного шока, пациент с синдромом «белых костяшек». Тревога очень короткая и очень быстро начинающаяся.
     Ars,: хроническая тревога. Это отмечается у очень холодных и привередливых людей, которые испытывают глубокое беспокойство по поводу своего здоровья и могут испытывать горящие боли, которые испытывают улучшение при согревании.
     Arg-n: возбужденный, поспешный, гиперактивный и разговорчивый.
     Coff: слишком восторженный, энтузиастичный, бессонница (ум: полон мыслей), чрезмерно чувствительный к боли и шуму, даже музыке.
     Ign .: может проявляться истерическое поведение, подергивание мышц лица и губ, гиперчувствительность к запахам (сигаретный дым / кофе), а иногда и «как будто комок в горле (globus hystericus).
     Особенно полезен в  случаях эмоциональной травм. («никогда не было так хорошо»)(?)

Sanguinaria Comp. (Sang ex radice + Quartz cum ferro sulfico D3 / wa / Тревога испытаний, экзаменов / сценический страх могут быть ослаблены, а прилив крови к голове, увеличение частоты сердечных сокращений, беспокойство и дезориентацию можно успокоить).

Почки называют органом страха.
Страх смерти: Acon. Alum. ARS. Carc. Cocc. Cupr-met. LAT-M. Plb-met. Puls. Rhus-t. TARENT. Tarent-c. Verat.

Lach .: На следующий день, тем более, в ночное время при приступах тревоги.
Ars .: Экзистенциальная тоска
Aur-met .: Беспокойство, вызванное давлением (физическим и моральным)
Thuja: страх падения с большой высоты, Сикотическая конституция, <холод;
Aur-m .: Страх падения с большой высоты, из-за травмы, разочарованной любви, сикотическая конституция.
Гиос .: Боится падения с высоты, в результате разочарования в любви, <холод; > Тепло.

Для исключения ошибок, далее привожу параллельно оригинал и перевод:

[M.L. Tyler] Remedy: Acon. Sec. Arn. Raph. Sep. Hyos. Bell. Op. Absin. Lac-c. Lyss. Manc. Arg-n. Calc. Cann-i. Dig. Chel. Merc. Thuj. Valer. Cic. Kali-c. Nat-m. Nat-c/ Ruta. Rob Acon.:	[M.L. Tyler] Remedy: Acon. Sec. Arn. Raph. Sep. Hyos. Bell. Op. Absin. Lac-c. Lyss. Manc. Arg-n. Calc. Cann-i. Dig. Chel. Merc. Thuj. Valer. Cic. Kali-c. Nat-m. Nat-c/ Ruta. Rob Acon.:
Fear is depicted on his countenance“. (Op.)/of death: "no use, I am going to die“/of ghosts (Ars. Manc. Phos. Puls. etc.): of the dark/death with great loquacity, or great anxiety in the region of the heart. (Rhus-t.)/lest he might stagger and fall/to go out alone after dark.  "Intense fear: awful anxiety, and great restlessness“. Not only fear, but ailments from fear: remote effects of fright  (Op.) especially jaundice.  Extreme fearfulness.  Dread of some accident happening. Anxious DREAMS with anxiety in chest. Frightful dreams.	Страх изображен на его лице ". (Op.) / смерти: "не имеет смысла, я умру" / призраков (Ars. Manc. Phos. Puls. т.д.): Темноты / смерти с большой болтливостью или большим беспокойством в области сердца. (Rhus-t.) / чтобы не шататься и падать / выходить на улицу только после наступления темноты. "Сильный страх: ужасная тревога и сильное беспокойство" не только страх, но болезни от страха:. Отдалённые последствия испуга. (Op.), особенно желтуха. Экстремальные страхи. Боязнь того, что произойдёт какая-то авария. Тревожные сны с тревогой в груди. Страшные сны.
Sec.: (Great/frightful) anxiety. Great anguish: wild with anxiety. Constant moaning and fear of death: with strong desire to live.	Sec.: (Великая / страшная) тревога. Великая тоска: звереет от тревоги. Постоянные стоны и страх смерти: с сильным желанием жить.
Arn.: Hypochondriac anxiety. Violent attacks of anxiety. Apprehension of future evils. Horror of instant death. (Plat.). DREAMS that she is overwhelmed with reproaches. Can hardly realize it has been a dream. Fearful dreams of large black dogs and cats. Of men being flayed: about frightful objects: of lightning having struck: of graves. Typically Arn. feels bruised and sore.	Arn.: Ипохондрическая тревога. Беспокойство Насильственного нападения. Предчувствие будущего зла. Ужас немедленной смерти. (Plat.). СНИТСЯ, что переполнена упреками. С трудом понимаю, что это был сон. Пугающие сны с большими черными собаками и кошками. С людей сдирали кожу: о страшных объектах: ударах молнии: о могилах. Обычно Arn. чувствует себя побитым и больным.
Raph.: DREAMS of murder; street robbers; danger from fire; of swimming; pursued by giants. Wakes full of fright and fear: something under the bed making a noise. Jumps out of bed with fear: tries to run away and hide.	Raph.: СНЫ о убийстве; уличных грабителях, опасности от огня; от плавания; преследования гигантами. Просыпается полный испуга и страха: что-то шумит под кроватью. Выпрыгивает из кровати со страхом: пытается убежать и спрятаться.
Op.: Sees frightful ghosts: easily frightened. Frenzy: desires to escape (Bell.). Says a regiment of horses are on his bed, and he fears to be trodden on. Told that horses are very careful, says, he will be crushed by the wagons following. Face wears a constant expression of fright and terror (Stram. Lac-c. Acon.). They see frightful objects and are in great fear. Believe themselves to be murderers or criminals to be executed; want to run away. (Bell.). After fright with fear (still remaining). Anxiety; apprehension ; fear of impending death. (Arn. Acon. etc.). Characteristically Op. has contracted pupils. Hauptmittel für akute oder chronische Folgen von Angst	Op.: Видит страшные призраки: легко пугается. Безумие (неистовство): желания убежать, исчезнуть (Bell.). Говорит, что полк лошадей на его кровати, и он боится, что на него наступят. Сказали, что лошади очень осторожны, ответил, что его раздавят следующие за лошадьми повозки. Лицо несёт постоянное выражение испуга и ужаса (Stram. Lac-C. Acon.). Они видят страшные объекты и находятся в большом страхе. Считают себя убийцами или преступниками, которых будут казнить, хотят убежать. (Bell.). После испуга страха сохраняется. Тревога, опасение, страх надвигающейся смерти. (Arn. Acon. И т.д.). Характерно Op. захватывает учеников. Основные возбудители как острых, так и хронических эффектов тревоги
Abs.: Fear of assassination. Terrifying hallucinations: persons pursuing him: sees all kinds of animals, rats, cats of all colors: grotesque animals: is pursued by soldiers, imaginary enemies, naked women.	Abs.: Страх перед убийством. Чудовищные галлюцинации: его преследуют; видит всех видов животных, крыс, кошек всех цветов; гротескных животных; его преследуют солдаты, воображаемых врагов, обнаженные женщины.

 ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ.  

Сила дается на Дело: где взять силы для перемен

Известно, что все держится на энергии.

Наш жизненный тонус, способность действовать и трезво мыслить – это уровень свободной энергии в организме.

Так как влиять на этот уровень?

Классический ответ специалистов: вода, дыхание, питание и регулярные физические нагрузки.

От нас требуется правильно делать (больше пить, качественно питаться, глубоко дышать и заниматься спортом) и тело «прозреет», дав нам мощнейший прилив внутренней силы и желание свернуть горы.

Так вот, я ответственно заявляю, что практик н-е-д-о-с-т-а-т-о-ч-н-о. Это важная часть жизни, чтобы почувствовать себя лучше и запустить процесс перемен. Это шаг к более здоровому уровню жизни, но ключ к источнику внутренней силы и драйва находится в другом.

В человеке скрыт колоссальный резерв внутренней мощи, но многие из нас никогда к нему даже не прикоснутся.

Есть люди, которые светятся. К ним тянешься. А можно быть в меру здоровым, хорошо выглядеть, но при этом оставаться абсолютно деревянным внутри. Ни мощи, ни силы, ни подъема из таких глаз не сквозит.

С любопытством и удовольствием я активно наблюдала как за практикующими (спорт, сыроедение, вегетарианство, ничегонеделание на островах) и за творцами (бизнес, проекты, творчество, преподавание и т.п.), так и за самой собой в разные периоды жизни, и знаете, мне хочется прокричать этот вывод, чтобы вы наверняка расслышали:

Сила дается на Дело

Однажды, этот простой, но не такой очевидный ответ, буквально оглушил меня своим присутствием.

Пока вам не на что тратить силу – вы ее не обретете.

Мне даже кажется, - это защитная функция организма.

Куда вы будете прикладывать сильный заряд?

На самосожжение от собственных сомнений?

Силе (или более высокому уровню энергетики) нужен прикладной выход.

Чем больше масштаб видения себя и своего вклада в мир, тем больше энергии.

Есть люди вообще далекие от способов повышения энергетики и не растратившие жизненные энтузиазм и подъем, замечали?

Суть не столько в практиках (которые очень хороши, но, повторюсь, недостаточны), а именно в направленном использовании полученной энергии.

Давайте на чистоту, зачем вам сила, тонус, энергия, драйв, энтузиазм?

Есть хорошая аналогия от индийских мудрецов:

Человек стоит перед жизнью, как перед безграничным океаном, но в руках у него только чайная ложка.

Энергии масса, да вот только запросы у нас смехотворны. Сколько смогли, столько и унесли.

Еще раз. Задайте себе этот вопрос.

Зачем вам силы? Куда вы будете их прикладывать? Как расходовать?

Наши цели определяют наши силы, хотим мы этого или нет.

Если вы хотите чувствовать себя бодрым и энергичным, и для этого начинаете заниматься специальными практиками, но при этом, толком не знаете, зачем вам все это – то и сил у вас будет ровно на то, чтобы заниматься этими практиками. Тоже неплохо.

Но слово «мощь» и «драйв» из другой оперы. Я пишу это именно для тех, кто может почувствовать тонкую грань.

Если заниматься повышением энергии ради повышения энергии – она будет держаться на посредственном уровне, достаточном для поддержания текущей жизнедеятельности (включая эти занятия).

Прорывные силы, энтузиазм и жажда жизни появляются в тот момент, когда человек обретает свою цель и начинает к ней двигаться.

Иными словами, когда вы принимаете твердое решение свернуть горы, вы вдруг обнаруживаете, что способны на это.

Но речь не о поверхностных мечтаниях, которые в эпоху интернета уже расползлись по сознанию как вирус: прочитал статью, загорелся и забыл в считанные минуты, а именно о серьезном намерении, плане действий и осознанном движении, включая терпение пройти этот путь до конца.

Давайте прямо, когда в жизни «все хорошо, но ничего хорошего» запустить этот процесс крайне сложно. Из ада вырываться куда легче, если вдруг вы в него залетели, как бы абсурдно это не звучало.

Необходимо очень серьезное намерение стать человеком, реализующим свой потенциал на полную мощность. Отсутствие страха ставить большие цели. Дерзость мечтать по-крупному, а главное перестать экономить силы и не бояться отдаться процессу движения с головой. И тогда есть шанс на практике узнать ответ на вопрос: «Кто я?».

Человек — это существо с безграничными возможностями и колоссальной силой, имеющий все необходимое для самовосстановления и самонаполнения, способное изменять любые обстоятельства и мастерски творить свой опыт, получая при этом огромное удовольствие и делясь им с окружающими.

Автор: Олеся Новикова

Источник: econet.ru

10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи

Потому что им это невыгодно.

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.

Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, - настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера "Eat Bacon, Don't Jog".

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной - гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет "лишние" калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно "научить" организм использовать его не только в качестве "запаса", но и в качестве "основного топлива".

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние "кетоза", т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние "кетоза", вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от "сахарных шариков".

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот "фруктовый сахар", фруктоза - отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким - углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи - отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет "натуральным", т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты - отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток - вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% - из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток - источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне "здоровый".

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос - бог похудения!

Кокосовые орехи - это с точки зрения полезности для мозга "почти лосось", утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT - это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива "топливным элементам" глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов - это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель - ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное - не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них - ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег - это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы "гореть" и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость - в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая - в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько "встряхнуться".

Помните, что ваша цель - просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Константин Шиян

Уход за волосами.

Добавьте эти 3 ингредиента в шампунь — и забудьте о выпадении волос!

• Красота

 -

Волосы всегда обновляются. 

Часть волос выпадает, чтобы обновиться и начать расти заново. Но бывают периоды, когда мы замечаем, что волосы выпадают слишком обильно. Волосы ослаблены, они хрупкие, с секущимися кончиками, и мы устаем собирать их с расчески. Это не может не расстраивать…

Причин выпадения волос — множество. Если ваши волосы выпадают слишком сильно, то нужно посоветоваться с врачом, поскольку эта проблема может быть вызвана состоянием здоровья. Если же причина исключительно в том, что ваши волосы подверглись стрессу, негативному влиянию окружающей среды, ненадлежащему уходу — и поэтому начали выпадать чрезмерно, то мы знаем, что вам посоветовать.

Необходим правильный и бережный уход за волосами. Мы расскажем, как сделать свой собственный натуральный и эффективный шампунь против выпадения волос. Он очень простой и экономичный.

Для этого нужно взять натуральный шампунь с нейтральным Ph. Лучшее решение — это покупка детского шампуня.

Эфирное масло розмарина. Это просто удивительное средство для стимулирования кровообращения в волосяной зоне головы. Его применение очень благотворно скажется на укреплении волос.

Эфирное масло лимона — замечательный антисептик, который борется с перхотью и улучшает состояние кожи головы, и к тому же благотворно влияет на волосяные фолликулы.

Витамин Е в капсулах можно купить в аптеке. Без этого витамина волосам очень, очень плохо.

Cайт хорошего доктора и очень симпатичного человека

Когда-то давно я давал ссылку на сайт хорошего доктора и очень симпатичного человека Виктора Аполлоновича Кауль. Не поленюсь, порекомендую ещё раз:

http://kanahau.ru/sajti-moih-druzej.html

Упражнения, которые освободят ваш истинный голос

psychojournal.ru 

Если вы хотите сделать первый шаг к тому, чтобы услышать, как звучит ваш истинный голос, свободный от блоков, поддержанный силой дыхания и окрашенный яркими эмоциями, то эта статья для вас.

Вам нужно освоить несколько простых и эффективных упражнений. 

Для того, чтобы приведенные упражнения были эффективными, они должны быть осознанными. Для этого, нам нужно потратить немного времени на изучение «механизма» работы голоса. 

Итак, как же в нас рождается голос? Попробуйте что-то сказать, но не говорите. В самом начале появляется импульс. Например, вы собираетесь ответить на реплику собеседника и это намерение, этот импульс, передается всему организму, и тело мгновенно настраивается на «звучание»:

• приходят в движение грудная клетка,
• расширяется диафрагма,
• растягиваются голосовые связки, чтобы, при встрече с потоком воздуха из легких, оказать сопротивление и завибрировать.

В идеальной ситуации импульс реализуется сразу по описанному выше механизму, но в реальности мы редко следуем первому импульсу, т.е. говорим то, что первое пришло в голову.

Наступили нам на ногу, отчитал руководитель, в наш адрес прозвучал несправедливый упрек… В каждой из этих ситуаций сначала возник вполне конкретный импульс, и далеко не каждый реализовал его в изначальном виде. Часто первичный импульс либо зажимается, либо трансформируется во вторичный, уже несколько окультуренный.

Привычка сдерживать первичный импульс ведет к тому, что мы зажимаем дыхание, создаем мышечный панцирь и теряем шанс на свободу нашего голоса, но зато приобретаем ком в горле. И что же делать? Освобождать тело, дыхание, голос.

В человеке все взаимосвязано:

• освобождение голоса предполагает освобождение тела от зажимов и лишнего напряжения, что достигается через выстраивание осанки;
• хорошая осанка в свою очередь создает благоприятные условия для дыхания,
• вибрации, рожденные соприкосновением дыхания и голосовых связок, отражаются в резонаторах, являя нам необозримое множество эмоциональных тонов и обертонов.

Поэтому начинать работать с голосом нужно с базы: осанки и дыхания. 

Осанка

Почему осанка важна для голоса? Правильная осанка позволяет избежать излишнего напряжения и создает базу для должного дыхания.

Начнем выстраивание нашей осанки снизу, со стоп. 

1. Давайте найдем оптимальное устойчивое положение для стоп. Физиологически стопы, находясь под тазобедренными суставами, позволяют мышцам держать вашу вертикаль без лишних усилий и точно откликаться на импульс к действию. То есть, не нужно широко расставлять стопы или ставить их слишком близко друг к другу, просто и свободно поставьте их «на ширине тазобедренных суставов». 

2. Поставьте стопы параллельно друг другу. 

3. Найдите центр тяжести на середине стоп. Для этого сначала перенесите центр тяжести на носки, осознайте возникнувшее напряжение, затем перенесите центр тяжести на пятку. Качаясь таким образом с носка на пятку, распределите вес тела на середине стопы, найдите положение, в котором напряжение в ногах минимально, уравновесьте себя. 

4. Слега согните ноги в коленях, «попружиньте», поднимаясь и опускаясь только за счет работы коленного сустава. Ощущая гибкость коленного сустава, найдите тот угол сгиба коленей, когда ваши ноги по ощущениям максимально свободны и расслаблены. 

Теперь перейдем к работе с позвоночником. Очень полезно в работе с позвоночником представлять себя через кости, скелет, и понимать строение нашей оси, благодаря которой мы удерживаем себя в вертикали.

Немного теории. Позвоночник состоит из трех отделов: шейного, грудного и поясничного. Каждый отдел в свою очередь состоит из нескольких позвонков: из крестца вырастает поясничный отдел, состоящий из 5 позвонков, далее он переходит в грудной отдел, включающий 12 позвонков. Грудной отдел венчает шейный, состоящий из 7 позвонков. В упражнениях мы будем использовать нумерацию позвонков в соответствии с приведенным рисунком.

5. Продолжая работу над осанкой, представьте, что таз (копчик) устремлен вниз – это корни, устремленные в землю. Эти корни надежно и стабильно держат нашу вертикаль. 

6. Из копчика вырастает поясничный отдел и направляется вверх каждым позвонком. Мысленно выровняйте искривление в поясничном отделе и постарайтесь найти такое положение, при котором напряжение поясничного отдела минимально.

7. Далее следует грудной отдел. Представьте, как, начиная с 12 грудного позвонка… Пока определите его субъективно. Где по вашим ощущениям у вас кончается поясница и начинается спина? Вот начиная с этого места все грудные позвонки устремляются вверх. Можно представить, что к каждому позвонку привязана нить, за которую невидимая рука тянет его вверх: сначала вытягивается 12-й позвонок, затем 11-й, 10-й и далее.

Вначале делайте упражнения интуитивно, не требуя от себя стопроцентной уверенности в местонахождении каждого позвонка. На этом этапе важно, чтобы вы осознали свой позвоночник не монолитным, а максимально гибким, состоящим из отдельных позвонков, имеющих подвижность относительно друг друга.

Вытягивая и осознавая каждый грудной позвонок, поднимаемся до 1 грудного позвонка. Его найти проще всего. Если вы опустите голову и позволите ей повиснуть на расслабленной шее, то с тыльной стороны шеи, у ее основания, сможете нащупать выступающий (выше всех) бугорок – это и есть 1 грудной позвонок.

Поднимите голову и продолжим работу по тонкой балансировке частей тела для создания оптимальной осанки. 

8. Плечевой пояс. Слегка приподнимите плечи, буквально на 1-2 см отведите их назад и расслабленно бросьте на ключицы, как пальто на вешалку.

9. Шея. От 7-го шейного позвонка выровняйте и направьте вверх каждый позвонок, пусть ваша шея вытянется, будто вас тянут за голову верх.

10. Положение головы. Старайтесь держать голову ровно, не заваливать назад и не ронять вперед, глаза смотрят на горизонт. Вы можете представить, что ваша голова легка и стремится вверх, как воздушный шар, наполненный гелием. Устремляясь вверх, он тянет за собой вас, вытягивая весь позвоночник.

Важные условия правильной осанки – легкость и минимальное напряжение. Старайтесь держаться этих ориентиров в работе. 

Упражнение «Башенка»

Сейчас я хочу предложить вам базовое упражнение, направленное на растягивание позвоночника. Назовем это упражнение «Башенка».

1. Выровняйте осанку и сбалансируйте все части вашего тела согласно пунктам, описанным выше. 

2. Стоя прямо, расслабьте мышцы шеи, и пусть ваша голова упадет вперед, растягивая шею, но спину при этом вы продолжаете держать прямо. 

3. Далее представьте, что ваш позвоночник – это башенка из кубиков, и эту башенку по одному позвонку-кубику мы сейчас будем разрушать вперед и вниз. Это упражнение напоминает земной поклон в замедленной съемке. Если вы делаете это упражнение впервые, то вам не помешает помощь. Вам будет гораздо проще ощутить/почувствовать каждый позвонок, если кто-нибудь будет стоять позади вас и слегка надавливать пальцем на отдельные позвонки по ходу упражнения, давая вам возможность почувствовать их точное местонахождение в вашем теле. 

Представьте, что первый кубик башенки, т.е. 1-й грудной позвонок обрушивается под действием силы тяжести вперед, а 2-ой пока остается на месте, в вертикали. Ощутите, что позвонки-кубики скреплены между собой эластичными жгутами, которые приятно растягиваются, высвобождая напряжение, ранее зажатое между позвонками.

Следом за первым кубиком силе тяжести мы отдаем 2-й и делаем небольшую паузу, 2-3 секунды, чувствуя, как растягиваются жгутики, соединяющие кубики между собой. Затем по той же схеме, с паузами, медленно и прочувствованно обрушиваем 3-й, 4-й, 5-й и 6-й грудной позвонок.

Дойдя до 6-го грудного позвонка (это середина спины), еще немного согните колени, чтоб сохранить равновесие на середине стопы, и так же медленно обрушивайте 7-й, 8-й, 9-й позвонок.

Не забывайте дышать, направляйте дыхание вдоль позвоночника, представляя, как с каждым выдохом мышцы спины расслабляются, растекаются, из вашего тела уходит всякое напряжение, жгутики между позвонками приятно растягиваются. Обрушивайте 10-й, 11-й, 12-й позвонки грудного отдела. Грудной отдел позвоночника расслаблен, но поясница все еще в вертикали. 

4. Поясничный отдел будет ощущаться единым, в нем очень сложно разделить в ощущениях отдельные позвонки, так что, разрушая поясничный отдел, доверьтесь интуиции и отдайте на волю гравитации по очереди кубики-позвонки поясничного отдела: 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й – и вот вы полностью вытянули спину, раскройте копчик и от копчика повисните как тряпичная кукла, покачайтесь вправо и влево – слегка!

5. Ваши расслабленные руки мотаются как плети, голова так же расслабленно свисает, растягивая мышцы шеи. Отдайтесь этому тотальному чувству расслабления, все напряжение стекает вниз вдоль спины по позвоночнику, запустите глубокое очищающее дыхание, и с каждым выдохом углубляйте это чувство расслабления-растяжения.

Услышьте «Спасибо», которое говорит вам ваша спина. Побудьте несколько минут в этом положении.

Теперь мы будем в обратном порядке выстраивать нашу вертикаль, так же двигаясь от позвонка к позвонку, т.е. мы будем вырастать. На этом этапе помощь со стороны так же будет очень полезной, пусть ассистент (если он есть) помогает вам в каждом действии.

Для начала направьте копчик вниз. Ассистент может положить ладони на ваши тазобедренные суставы, приподнять ваш таз и поставить его прямо). Помните, что ваши стопы стоят под тазобедренным суставами, колени согнуты.

Приподнимите 5-й поясничный позвонок поставьте его на крестец и направьте вертикально вверх. Ассистент может слегка надавить на самый нижний поясничный позвонок, давая вам возможность ощутить, где последний находится в вашем теле (такого рода помощь ассистента будет полезна на протяжении всего процесса выстраивания вертикали).

На 5-й позвонок, так же немного приподнимая, поставьте 4-й и так до 1-го поясничного позвонка. В этом движении мы как будто выстраиваем свою башенку из кубиков-позвонков заново и стараемся делать это осознанно.

Закончив выстраивание позвоночного отдела, переходите к грудному. Начиная с грудного отдела, добавьте к каждому позвонку ощущение направленности вверх, будто к каждому грудному позвонку от 12-го до 1-го привязана ниточка, за которую невидимая рука вытягивает каждый позвонок вверх. Сейчас эта невидимая рука осторожно и бережно приподняла 12-й позвонок за ниточку и поставила его на 1-й поясничный, но при этом продолжает тянуть его вверх, теперь поставьте 11-й на 12-й, 10-й на 11-й и так далее. Во время выполнения упражнения желательно проговаривать какой позвонок вы сейчас выстраиваете и направляете вверх. 

Выстроив грудной отдел, вы подошли к шейному отделу. Ваше тело сбалансировано, копчик, как корни устремлен вниз, на нем выстроен ваш позвоночник, а точнее его поясничный и грудной отделы, и каждым позвонком вы тянетесь вверх. Но на данном этапе ваша голова все еще расслабленно висит от 1-го грудного позвонка.

Вначале упражнения мы обрушили шейный отдел позвоночника полностью, а не по отдельным позвонкам, но, несмотря на это, выстраивать его мы будем поэтапно, т.е. по позвонкам. Шейный отдел состоит из 7 позвонков. Сначала представьте, что та же невидимая рука устанавливает 7-й шейный позвонок на 1-й грудной и тянет его вверх за ниточку, затем точно так же установите 6-й на 7-й, 5-й на 6-й. Далее 4-й, 3-й и в конце 2-й и 1-й одновременно, так как они слиты между собой. Как только мы завершим наше выстраивание, наша голова с легкостью всплывет вверх. Помните, к ней привязан воздушный шар, и мы не чувствуем ее веса, она невесома, как буек на волнах. Постойте немного после упражнения отслеживая изменения в вашем теле.

Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете избавиться от лишнего напряжения в мышцах спины и шеи, сделать осанку красивой и «удобной», движения свободными. А главное – ваш голос станет чище, сильнее и выразительнее, потому что мышечный панцирь, сковывающий красоту его природного звучания, будет постепенно таять, а сила и чистота вашего голоса будет возрастать. 

Дыхание

Многие авторы говорят о том, что дыхание не терпит директивного управления. Работая с дыханием, мы будем направлять его опосредованно, через образы. 

Первую часть упражнения мы будем выполнять сидя на стуле. Сядьте на стуле прямо, ощутите, что сидите на седалищных буграх. Если вы покачаетесь вправо-влево, смещая центр тяжести на правую, а затем на левую сторону, то почувствуете кости под толщей мышц, почувствуйте, что вы сидите именно на косточках, а не на мягких тканях. Ступни стоят параллельно друг другу, пяточки стоят на уровне тазобедренных суставов, ладони лежат чуть выше коленей. Спину держите прямо, но старайтесь не создавать лишнего напряжения, помните, что вашу голову тянет воздушный шар, вытягивая вверх весь позвоночник. Теперь можно переходить к изучению дыхания.

Расслабьте живот, представьте, что мышцы растворяются, стекают, тают. Положите руку на живот, углубите свое дыхание, чувствуя, как живот подается вперед при вдохе, и опадает при выдохе. Слегка приоткройте рот, разъедините задние зубы, расслабьте мышцы челюсти и отдайте нижнюю челюсть силе тяжести, пусть со всем своим упорством она тянет вашу нижнюю челюсть вниз за уголки. Не нужно широко раскрывать рот, он по-прежнему приоткрыт слегка. В том месте, где растут задние зубы, почувствуйте приятное расслабляющее теплое растяжение-расслабление, будто к уголкам челюсти привязаны грузики, которые оттягиваю ее уголки вниз. Если вы все сделали правильно, вы физически ощутите тягучие волны напряжения, опадающего, стекающего вниз. Для усиления эффекта, возьмите себя пальцами за подбородок и покачайте вверх-вниз расслабленную и податливую нижнюю челюсть. Получается? Голова при этом должна быть неподвижна, ваши пальцы двигают только нижнюю челюсть. 

У большинства людей челюсть хронически зажата, и как следствие, речь невнятна и скованна. Не повторяйте эту ошибку, обращайте на вашу челюсть внимание почаще, не сжимайте крепко зубы, старайтесь следить за тем, чтоб большую часть времени она была расслаблена. В таком случае положительные результаты не заставят себя ждать, как минимум головных болей станет меньше. А ваша речь станет легкой и свободной, как птица. Почувствуйте, насколько свободней звучит ваша речь, если изначально ваш рот слегка приоткрыт и челюсть разомкнута, в этом положении ваш речевой аппарат готов к адекватному самовыражению. Пусть это будет ваше естественное (постоянное) выражение лица. Не бойтесь выглядеть глупо, слегка раскрытые губы сделают ваш образ более естественным, притягательным и открытым.

Продолжим изучать наше дыхание. Далее, чтобы углубить наше дыхание и сделать его более сильным, мы будем пошагово представлять, что в процессе его рождения участвуют не только легкие, но и все наше тело.

Мысленно поднимите границу верхнего неба и слейте ее с куполом черепа. Почувствуйте, как на вдохе купол черепа омывается прохладным потоком воздуха, а на выдохе – теплым. Подышите так некоторое время. 

Направьте внимание на шею и грудную клетку. Прохладный воздух, пройдя по куполу черепа, беспрепятственно течет вниз, в грудную клетку. Мысленно расширьте границы шеи и пространство грудной клетки. Пусть все ваше тело от головы до нижних ребер заполнится воздухом. Дышите всем объемом, очерченным границами вашего воображения, ощущая прохладу на вдохе и тепло на выдохе. 

Далее мы будем работать с диафрагмой. Диафрагма – непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер. Фактическое положение диафрагмы вы можете видеть на рисунке ниже.

Но для нашего сознания не существует границ. Представьте, что ваша диафрагма располагается ниже, что она крепится к вашим тазобедренным суставам. Далее представьте, что на вдохе диафрагма, а точнее ее центр, опускается к тазу, центр диафрагмы практически касается «чаши» таза. Так, в своем воображении, мы расширяем границы дышащего тела. Теперь от купола черепа до чаши таза все наше тело заполнено воздухом, этот объем заполнен воздухом всегда, во время вдоха мы лишь немного пополняем наши запасы воздуха, а во время выдоха отдаем их небольшую часть.

Давайте обобщим образы, касающиеся дыхания. На вдохе ощутите, как прохладный воздух омывает купол черепа и смешивается с воздушным столбом, который уже находится внутри вас, воздух заполняет вашу голову, грудную клетку и все ваше тело до диафрагмы. На вдохе диафрагма опускается, ее центр льнет к тазу и слегка касается его. Сейчас дышит весь объем вашего тела. Дышите некоторое время, углубляя свое дыхание, вниманием держитесь за ощущение «центр диафрагмы касается таза».

Теперь представьте, что на дне чаши таза находится пузырек вибраций. Почувствуйте, как на вдохе диафрагма опускается к тазу, и ее центр слегка касается пузырька вибрации. Ярко представляйте, удерживайте этот образ и произносите звук «АААААА», глубинный, наполненный, мощный звук, рожденный из самой глубины. Если вы все сделали правильно, то вы услышите, как этот звук резонирует во всем вашем теле, почувствуете его силу, красоту и глубину. Вы можете так же произнести все согласные звуки, ощутив различия их вибраций. В ситуациях общения старайтесь держать это образ в фоне вашего сознания, чтобы ваше повседневное речевое дыхание становилось глубже, свободнее и сильнее, давая мощную базу для должного звучания вашего голоса. 

Кто-то может возразить, что мы занимались чем угодно, но не голосом: балансировали осанку, представляли наше дыхание глубже и объемней, чем привыкли, но непосредственно самим голосом не занимались. И в связи с этим, я хотела бы еще раз акцентировать внимание на том, что постоянная работа с осанкой и дыханием – это абсолютно необходимая база, которая обеспечивает естественно-красивое звучание вашего голоса. Без этой работы успеха в освоении голоса достичь невозможно. 

Главная задача этой статьи в том, чтобы пробудить в вас интерес к дальнейшему изучению данной темы; показать, что голос - это не неизменная данность, а очень тонкий инструмент, который с помощью знаний и постоянной практики мы можем настроить на идеальное звучание. Желаю вам успехов и радости в освоении музыки вашего голоса!опубликовано econet.ru

Автор: Мария Соловьёва